На сайте всего: анкет коллективов 680; имен 784; новостей 1187; публикаций 1047; фоторепортажей 786; объявлений на форуме 1350; объектов на картах 430.
Главная   О проекте   Добавь коллектив   База данных   Реклама на сайте   Пришли новость   Обратная связь   Форум   Авторизация   Мастер-класс марафон
 А Б В Г Д Е Ё Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ъ Ы Ь Э Ю Я A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z Все коллективы 
28/08ЖИРнеОК.TRX: что это, и как начать тренировки

Total Body Resistance Exercise, более известный по аббревиатуре TRX, стремительно набирал популярность последние пару лет, и, наконец, заслужил признание в сфере спорта. Все больше людей предпочитают занятия на петлях другим тренажерам, открываются новые залы, оборудованные под TRX. Несмотря на это относительно такого вида тренировок все еще остались вопросы. Мы решили ответить на них вместе с соосновательницей спортхаба ЕБШ Юлией Шум, которая одна из первых открыла это направление в Украине.

О TRX

TRX — это тренажер из строп с петлями и рукоятками, который позволяет выполнять различные упражнения на все группы мышц с собственным весом человека.

Если коротко, то TRX может заменить вам разные виды тренажеров. При этом он удобен для переноса и не требует особых усилий в установке, что сэкономит ваше время и не даст вам выпасть из режима тренировок даже во время поездок.

– Мое знакомство с TRX произошло в одном из залов Киева, где увидела его впервые, – рассказывает Юлия Шум. – После первой же тренировки почувствовала результат, которого раньше не могла получить от других тренажеров. Затем я полностью углубилась в изучение нового устройства: поиск информации, просмотр видеоуроков, курсы ренеров по TRX. Постепенно все это переросло в outdoor тренировки, которые проводила на АртПричале и ЮБК на Трухановом острове, затем появился ЕБШ.

Особенности тренировки с петлями TRX

Сейчас большинство людей не хотят набирать мышечную массу при занятии спортом, а желают получить красивый рельеф. TRX идеально подходит для этой цели, так как в ходе тренировки прорабатываются все группы мышц, при этом используется собственная масса тела, без утяжелений.

Заниматься с TRX можно людям с любыми проблемами со здоровьем и даже беременным, но это совсем другой комплекс упражнений, и начать занятия можно только после предписания врача и договоренности с тренером.

Тренировки с петлями TRX могут включать в себя упражнения на растяжку, силовые упражнения, функциональные, а так как они совсем не нагружают позвоночник, многим рекомендуют эти занят для реабилитации после травм.

Через месяц регулярных тренировок с петлями виден результат. Тело становится более рельефным и подтянутым, мышцы приводятся в тонус, при этом улучшается выносливость. Следует учесть, что результат можно ожидать только при регулярных тренировках и правильном питании. При этом важно следить за своим режимом сна. Во сне организм восстанавливается после нагрузок.

 

Тренировки с TRX имеют ряд особенностей:

Универсальность. С TRX можно проработать все группы мышц, а заниматься – на разных локациях.

Вариативность углов тела. Тренируясь под разными углами, можно увеличивать нагрузку и прокачивать различные области мышц.

Экономия времени. Комплекс тренировок проходит на одном месте, таким образом не нужно тратить время на перемещение с одного тренижера на другой.

Координация. С помощью TRX можно развить баланс, гибкость и координацию.

С чего начать?

Петли TRX подходят как новичкам, так и профессионалам, но занятия не так просты, как кажутся. Начинать без поддержки тренера, только по видеотуториал — не совсем правильно.

TRX, как и любой другой тренажер, требует правильной техники выполнения упражнений. Для занятий с TRX существуют определенные стандарты: высота строп, угол наклона тела и т.п. Поэтому даже при незначительных изменениях этих параметров меняется и техника выполнения.

Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и к отсутствию результата. Тренер поможет правильно подобрать нагрузку, объяснит и покажет технику упражнений и их разновидность. Работа с тренером — это всегда работа на качество и результат. При самостоятельных тренировках намного сложнее сформировать дисциплину: нарушается режим проведения тренировок, упражнения выполняются в малых количествах.

Людям, которые только знакомятся с TRX, рекомендуется начинать занятия с отжимания, планки, приседания, упражнений для пресса, подтягивания на весу и выпадов вперед. Они помогут постепенно войти в режим, а также прокачают мышцы кора, груди, спины, рук и ног.

Для получения желаемого результата важно грамотно выполнять упражнения, заниматься на качественных петлях, которые прочно держатся. Также стоит уделить внимание разминке и заминке. Разминка — это подготовка тела к тренировке: разогревая, мы предупреждаем его и готовим к нагрузке. Когда мышцы и суставы разогреты — можно приступать к выполнению упражнений, это уменьшает риск их растяжения или надрыва. Заминка нужна для того, чтобы растянуть и расслабить тело после тренировки, позволяя уменьшить крепатуру.

В начале тренировок нужно поставить себе цель – зачем вам это нужно. Кому-то — для поддержания формы, кому-то для похудения. Причин может быть много, но от этого тренер и отталкивается при разработке комплекса упражнений.


Источник: Новый канал


Просмотров 248




Фоторепортажи















 

 
Новости

ТанцЭксперимент. Выездная версия
 

56 прекрасных, ярких номеров, представленных на конкурсе "ТанцЭксперимент" вошли в данное видео. Проводился конкурс в рамках 55-го СКАЗОЧНОГО заезда проекта "Танцевальная деревня", который состоялся в январе 2020 года.  

Январь 2020

DANCE LIFE
 

Хореографы, готовы?.. Встряхнуться и доказать здесь и сейчас, что ваш коллектив способен на многое, включиться в азартную игру и прочувствовать все краски борьбы? Приближается наш первый конкурс 2020-го года!

2-5 марта 2020 Казань

ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ПЯТЕРКА ХОРЕОГРАФАМ
 

Постановка танцев: от халтурки до нетленки. Вряд ли найдется в мире искусства процесс более увлекательный, многозадачный, интересный, завораживающий и непредсказуемый, чем процесс создания танца. Рождение танца.

29 февраля – 1 марта 2020

ВОЛШЕБНЫЙ ПОДАРОК ОТ ЗВЁЗД МИРОВОГО БАЛЕТА
 

17-го декабря на сцене Государственного Кремлевского Дворца при поддержке Международного центра балета состоится праздничный концерт "Christmas балет-гала". Праздничная программа "Christmas балет-гала" будет посвящена выдающейся русской балерине Екатерине Максимовой.

На одной сцене мировые звезды

ПЯТЬ ФЕСТИВАЛЕЙ. ЗИМА, ЧУДЕСА, ТАНЦЫ!
 

Как "убить одним выстрелом пять зайцев", сэкономить примерно сто тысяч рублей на каждом ребенке и увезти с собой пять комплектов наград пяти различных фестивалей??? Да просто приехать на "Танцевальную деревню" в Мордовию.

17 - 23 февраля 2020 года

ВЕТВИ распускаются в Иваново
 

6-7 декабря распустились ветви творчества и хореографического искусства в Иванове. "Ветви" - так называется всероссийский конкурс-фестиваль хореографического искусства, организованный Центром развития творчества детей и юношества "Танцы +". В конкурсе приняло участие 24 коллектива.

Танцуйте, потому что это естественно!

КОНЦЕРТ Театра-студии современной хореографии
 

25 лет работы в направлении contemporary dance для детей от 3 лет и старше. На праздничном концерте, посвященном этому знаменательному событию, предлагаем вам познакомиться или встретиться вновь с творчеством Театра-студии современной хореографии.

Танцевальный сюрприз

ДОРОГА К ТАНЦУ
 

Приглашаем на уникальный семинар педагогов и руководителей хореографических коллективов "Дорога к танцу"! Курсы повышения квалификации для педагогов в объёме 72 часа. 

22 ноября 2019

MODANSE в Большом театре
 

Премьерные показы новой программы Светланы Захаровой MODANSE состоится 26 и 27 ноября на Исторической сцене Большого театра. Программа состоит из двух одноактных балетов – "Как дыхание" и "Gabrielle CHANEL".

 
 
 
Публикации

КОТ - В САПОГАХ НА РОЛИКАХ
 

В Театре Романа Виктюка афиша детских спектаклей не обширна, но любопытна. Один из спектаклей, на котором точно не будет скучно ни одному ребёнку "КОТ В САПОГАХ" - знакомая всем сказка в оригинальном переложении поэта серебряного века МИХАИЛА КУЗМИНА.

Знакомая всем сказка

"Всё упирается в цену одной ошибки"
 

Синицын о фаворитах ЧЕ по фигурному катанию среди танцевальных пар.

— Кроме того, не стоит отметать и психологическую составляющую

С добрейшим утром: Нино Рамишвили - королева грузинского танца и наших сердец
 

Писательница Лела Анджапаридзе с нескрываемым восторгом рассказывает о неповторимой грузинской танцовщице, балетмейстере и хореографе, основательнице знаменитого ансамбля "Сухишвили".

Кстати, все без исключения рассказывают о том

Танцевальная терапия
 

Танцевальная терапия применяется при работе с людьми, имеющими эмоциональные расстройства, нарушения общения, межличностного взаимодействия. Использование этого метода требует от психолога достаточно глубокой подготовки, так как этот вид взаимодействия может будить сильные эмоции, которым не так-то просто найти разрешение...

Каждый параметр имеет два полюса

От танцев до золотой медали ММА
 

Интервью с 14-летним бойцом смешанных единоборств. Назар Бекмагамбетов пришел в ММА в 10 лет, а к 14 годам уже взял золото на первенстве мира в Риме.

Спортсмен планирует связать свою жизнь

ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ
 

Гала была революционеркой, была замужем за другим, и у многих она вызывает антипатию, я её не расцениваю никак, кроме как женщину, которая смогла раскрыть мужской дар, и создать настоящий союз,  творческую и любовную  коллаборацию на всю жизнь.  

В Москве прошла премьера

Дмитрий Родионов: "Театр — это живое общение, его невозможно заменить цифровыми технологиями"
 

Юбилейный год в главной театральной сокровищнице страны — Государственном центральном театральном музее имени А. А. Бахрушина выдался насыщенным. К 125-летию музея в Новом Манеже открылась выставка "Театр.Rus", по всей стране в рамках Года театра были представлены передвижные экспозиции. Генеральный директор музея Дмитрий Родионов, объездивший почти всю Россию с "Театральным марафоном", поделился впечатлениями от Года театра, рассказал о редких и самых дорогих экспонатах, а также признался, почему не может бродить в музее по ночам.

Сейчас мы активно работаем над расширением

"Щелкунчик": формула зимних праздников
 

Новый год наступает неумолимо — вместе с вечнозелёной искусственной елью на эспланаде, световыми инсталляциями на улицах, специальными подарочными предложениями в супермаркетах и многочисленными афишами новогодних шоу, главное из которых — балет "Щелкунчик". Из года в год он становится музыкальным символом новогодне-рождественских каникул. Мы решили разобраться, почему именно этот балет так тесно связан с ощущением праздника.

За что мы так любим «Щелкунчика»? Этот балет объединяет все поколения

Танец с Пикассо. Пластический театр "оживил" картины испанского художника
 

"Мальчик, ведущий лошадь", "Девочка на шаре", "Три музыканта" - эти шедевры Пабло Пикассо теперь можно увидеть не только в музеях мира, но и на театральной сцене. Причудливые картины испанского мастера "оживили" актёры пластического театра "PROдвижение", который основал иркутянин Владимир Лопаев.

 
   
 
 
             
 
На сайте функционирует система коррекции ошибок.
Обнаружив неточность в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
© Данный сайт создан при поддержке проекта "Танцевальный клондайк"
Яндекс цитирования
Фестивальный проект СОЗВЕЗДИЕ
Календарь Творческих Событий
SHOP-MARKET.COM - Крупнейший каталог интернет-магазинов
WEB-издательство ВЕК ИНФОРМАЦИИ Интернет поддержка эконом-класса Dance Europe begins here! Одежда для танцев Танцы Видео